Was für'n (T)Ritt

Sommer ist da und da komm' ich auf die Idee, zusammen mit 'nem Kollegen mit Fahrrad nach Hause zu fahren. Und heut' sind's mal locker 28 °C draußen.
Ergebnis: Mir tut mein Allerwertester ziemlich weh, und ich vermag mir jetzt noch nicht vorstellen zu müssen, wie sich der Muskelkater morgen anfühlt. Ich bin FERTIG! Aber irgendwie tat's nach der langen Zeit auch mal wieder gut.
ABER: Wenn ich demnächst die schönere Bergstrecke nach Hause nutzen will, dann muß ich noch mächtig meine Kondition verbessern.
Hier die Streckendaten:

• Entfernung Arbeitsplatz / Daheim: 20 km (immer leicht bergauf)

• benötigte Zeit: 56 Minuten

• durchschnittliche Pulsfrequenz: 170 1/min